Don’t copy and paste – wie man als Onlineredakteur wirkungsvolle Social Media Beiträge schreibt
Durch schnelle Entspannung noch mehr Power!
Ich weiß, für den einen oder anderen kann dieser Titel etwas verwirrend klingen. Power und Relaxing – geht das gemeinsam überhaupt? Nun ja, als Kommunikationstrainer beschäftige ich mich natürlich sehr viel mit Sprache und Sprachwirkung und gerade die Doppeldeutigkeit in Wörtern finde ich sehr spannend. Auf was ich in diesem Beitrag hinaus will, ist, dass entspannte Menschen die meiste Power haben, um alle Herausforderungen zu meistern. Menschen leisten in entspannten Zuständen wesentlich mehr als in Stresssituationen. – Powerrelaxing
Im nachstehenden Beitrag möchte ich ein bisschen auf die Thematik Entspannung, Stress und den Zusammenhang mit der daraus resultierenden Leistung eines jeden Einzelnen eingehen. Ich werde Dir ein paar Techniken zeigen, wie Du ganz einfach im Alltag, im Büro, im Zug oder Bus einen für Dich entspannten Zustand erreichen wirst. Da Entspannung erst im Kopf entsteht, zeige ich Dir tolle Möglichkeiten, wie Du deine Gedanken unter deine Kontrolle bekommen wirst, um noch schneller, effektiver und vor allem alltagstauglich in einen entspannten Zustand zu gleiten.
Powerrelaxing ist eine Mischung aus vielen Techniken aus unterschiedlichen Anwendungsgebieten. Du wirst hier genauso Atemübungen wie Elemente aus dem Mentaltraining- und Coachingbereich finden sowie ein paar Meditationstechniken, die Dich sehr schnell entspannen werden. Viele Menschen glauben, dass Meditation und ähnliches so viel Zeit in Anspruch nimmt. Oft höre ich Ausreden wie „Ich hab keine Zeit dafür“, „Das bringt nichts“, „Das stresst mich nur noch mehr“ … usw. Nun, Fakt ist, dass nahezu alle wirklich erfolgreichen Menschen, die derzeit Weltkonzerne leiten oder großartiges vollbringen, täglich mindestens 15 Minuten meditieren. Egal ob Elon Musk, Richard Branson oder damals Steve Jobs, alle meditieren, bevor sie die perfekten Lösungen finden. Es gibt Menschen, die denken, dass Meditieren eine Art Beobachtung von einem immer kleiner werdenden, brennenden Räucherstäbchen ist. Ja, das stimmt, diese Form der Meditation gibt es auch. In Deinem Fall nutzt Du Deine tägliche Meditation, um in 15 Minuten ganz entspannt und ruhig Deinen Tag zu planen und Dir Ziele zu stecken. Wer meinen Beitrag über die Zielerreichung gelesen hast, weiß schon jetzt, wie wichtig es ist, Ziele visuell vor dem inneren Auge zu erzeugen. Du planst also schon in der Meditation die ganzen Erfolge, welche Du an jedem einzelnen Tag haben wirst.
Ich möchte Dir ein einfaches Beispiel geben, wie eine Meditation für Dich aussehen könnte:
- Am besten ist es, dass Du Dich aufrecht auf einen gemütlichen Stuhl setzt (liegen geht natürlich auch), danach schließe einfach die Augen.
- Du konzentrierst Dich für ein bis zwei Minuten nur auf deine Atmung. Du spürst wie sich Deine Brust hebt und wieder senkt und wie Dir die frische Luft, die Du einatmest, gleichzeitig neue Energie gibt.
- Nun beginnst Du, vor Deinem geistigen Auge Deinen gesamten Tagesablauf zu planen. Vielleicht hast Du ein Verkaufsgespräch oder ein Meeting, in welchem wichtige Entscheidungen getroffen werden. Stell Dir hierbei immer vor, wie denn das Endresultat aussehen darf. Was der Kunde kauft, was im Meeting beschlossen wird, was Dich anschließend weiterbringt usw.
- Das machst Du einfach für jeden Punkt auf Deiner Tagesordnung bzw. für jedes Ereignis, das an diesem konkreten Tag ansteht.
- Du wirst erstaunt sein, wie schnell 15 Minuten schon wieder vorbei sind.
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Da es für dein Gehirn egal ist, ob es sich etwas vorstellt oder wirklich real erlebt, wird Dein Geist Deinen Körper in einen Glückszustand führen, in dem Du bist, wenn Du den Abschluss in der Tasche hast bzw. Du nach dem Meeting befördert wirst oder was auch immer Du Dir vorgestellt und somit geplant hast. Diese Glücksgefühle schütten wiederum Hormone aus, welche Dich entspannen, denn für Dein Hirn ist die Aufgabe bereits erledigt. So kannst Du nun voller Power in den Tag starten.
Räucherstäbchen und ähnliche Helferlein, die Dich bei der Entspannung unterstützen
Wofür sind denn Räucherstäbchen, Duftkerzen usw. beim Meditationsprozess gut? Nun, zum einen haben diese Utensilien einen spirituellen Wert in unterschiedlichen Kulturen, zum anderen ist der Duft eine Art unterbewusster Auslöser für Entspannung. Dein Hirn verknüpft nach einigen Meditationssitzungen diesen Duft mit Entspannung und wird Dich mehr und mehr dabei unterstützen, schneller in einen entspannten Zustand zu gelangen. Indirekt konditionierst Du damit Dein Gehirn. Wenn Düfte nicht so Dein Ding sind, funktioniert das auch super mit einem speziellen Musikstück oder einer besonderen Sitzunterlage, die sich aufgrund ihrer Beschaffenheit leicht in Deinem Erinnerungsschatz speichern lässt. Sobald Du den einen Duft riechst, diesen einen Song hörst oder dich auf das eine Kissen setzt, wird Dein Hirn sofort auf Entspannung mit einem anschließenden Powerschub umschalten. Wenn Du das wirklich kontinuierlich einige Wochen machst, reicht schon alleine der Duft oder der Song, damit Du Dich sofort entspannst. Es geht dann immer schneller und schneller, außerdem wirst Du von Tag zu Tag noch mehr entspannter.
Bringe die Bilder unter Deine Kontrolle
Die hohe Anzahl von Bildern im Kopf ist zumeist für ein Stressgefühl verantwortlich. Da unter Stress das Leistungsniveau von Menschen sinkt, ist es eine gute Idee, sich schnell wieder zu entspannen. Um schnelle Bilder langsam zu machen, stell Dir einfach kurz vor, dass alle diese Bilder an Wolken geklebt sind, die langsam vor einem blauen Himmel an Dir vorbeiziehen. Für alle, die viel mit EDV zu tun haben: Du kannst Dir einfach einen Regler wie in einem Programm vorstellen, mit dem Du die Geschwindigkeit der Bilder regulieren kannst. Das dauert nicht mal eine Minute, Du spürst sofort die Entspannung und hast folglich wieder viel mehr Power, um weiter zu machen.
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Progressive Muskelentspannung
Bei der progressiven Muskelentspannung wird der Körper gezielt von Anspannung in Entspannung geführt. Da Du diese Übung im Sitzen am besten durchführen kannst, ist diese perfekt für das Büro geeignet. Du beginnst nun unterschiedliche Muskelgruppen gezielt stark anzuspannen, um sie anschließend wieder loszulassen bzw. zu entspannen. Durch diesen kinästhetischen Effekt entspannt sich schlussendlich der ganze Körper und auch Dein Geist. Du beginnst eine Faust zu machen und spannst alle Finger und Muskeln in der Faust so stark wie möglich an, dann lässt Du einfach los und spürst schon jetzt wie ein Schwung an Entspannung durch Deinen Körper fließt. Dann gehst Du weiter über die Unterarme, Oberarme, den Nacken, Rücken über die Brustmuskulatur, Bauchmuskulatur, Becken und Oberschenkel bis hin zu der Wadenmuskulatur und zum Schluss zu Deinen Zehen. Wenn Du das ein paar Mal gemacht hast, kannst du in 5 bis 15 Minuten ganz leicht einen Zustand der Tiefenentspannung erreichen. Diese Übung ist auch besonders gut geeignet, um Prüfungssituationen noch besser und entspannter zu meistern, da Du die Übungen auch ganz einfach während der Prüfung machen kannst.
Bevor Du nun loslegst, erinnere Dich bitte an deinen ersten Trainingstag im Fitnessstudio oder an den Tag, wo du Radfahren oder schwimmen gelernt hast. Du wirst schnell merken, dass das alles nicht beim ersten Mal so richtig gut funktioniert hat. Natürlich ist auch hier eine gewisse Kontinuität wichtig, um den schnellen Erfolg wirklich zu spüren. Ich kann Dir jedoch versichern, Du hast Dich entschieden dran zu bleiben, um zu spüren, wie viel besser und effektiver Du durchs Leben gehst, wenn du richtig entspannt bist. Du wirst schon nach 15 Minuten Meditation nach einer Woche merken, wie viel mehr Power Du zur Verfügung hast und dabei ganz entspannt Deinen Tag meisterst.
